09 25

人人都应该学会「精力管理」

Posted in 2018
此文章分类在

心得

去年的 11 月,我发了一篇名为《你多久没有早起了?》的文章,里面的主要内容是讲我为什么要早起,以及早起对我自己产生的影响。

目前,早起已经实践了将近一年的时间。当然,早起已经不再重要了,它已经从早起这个点转变成了我自己「精力管理」的一个部分了。

所以,今天这篇文章,我想和大家分享我自己在「精力管理」上所做的努力和一些心得。虽然不一定适用于所有人,但还是希望能够帮助大家改善自己的精神状态。

「精力管理」和「时间管理」

提到「时间管理」很多朋友应该都会想到 「GTD」,估计也有很多的朋友去学习、实践过「GTD」,更有甚者斥巨资购入了一些例如 Things 3 、OmniFocus 这样的 GTD 工具,但最终的效果可能并不是非常理想。

《奇特的一生》这本书讲述一个将自己的一生用时间来计划的人——柳比歇夫。他的生活在这种非常自律的状态下过得非常有序,正是因为他这套时间统计方法让他对自己的能力边界有清晰的认知,知道自己能够做成什么样,所以他才能够在文学、科学等领域都有卓越的成果。

由于每个人的心智能力不同,导致 GTD 以及时间管理方法并不适合于所有人,所以才有时间管理从入门到放弃的说法。

时间是不可管理的,但是,精力是可以通过一些手段去进行「管理」的。并且,这个管理,和心智的能力无关。当你开始实践的时候,你会发现,「精力管理」会比时间管理来得有效,并且你能够更加容易找到你自己的高效能时间区间,能更加从容安排自己的生活和工作。

饮食管理

「民以食为天」这句话是老祖宗传下来的,也就能够解释为什么中国人都有一颗「中国胃」了。以我湖北人的口味为例,我家那边的比较喜欢重油、咸和辣,所以当我去到不吃辣的地方时,我会非常不习惯。我们这一代人中应该不存在食不裹腹的问题,受「中国胃」的影响,我们的饮食更多是满足于自己的「口腹之欲」,这就成了精力管理最大的敌人。

在我还在读小学的时候,有一位生活老师教我们背了几句顺口溜:早餐要吃得好和精,午餐要吃饱,晚餐不要吃得过饱,在我开始进行精力管理以后,发现这句话说得非常正确。

那么,怎样饮食才能更加有利于改善精力情况呢?这里要分别说一说早中晚三餐。

Anne 是武汉人,她和我说,武汉人从来不把吃早餐说成是吃早餐,而是称之为「过早」,对于武汉人来说,美好的一天应该是由香喷喷的热干面来开启的。

如果你去搜索一下热干面营养成分,你就会知道,他的主要成分是 74% 碳水化合物和 16% 的脂肪,只有 10% 是蛋白质,这就导致从你吃完这碗面开始,你的肠胃就会获得更多的血液供给,因为需要将这些糖类运走,以至于你的大脑能量可能供应不足,昏昏沉沉从早上的这碗面就开始了。

吃完饭为什么觉得困?

如果你用餐时吃了太多的糖类,会在短时间内引起血糖浓度的剧烈变化,在这一升一降的过程之后,就会导致你觉得非常困。

那么应该吃点什么?

  1. 早餐建议以高蛋白和高纤维为主要的食物,比如我会在麦当劳吃一份早餐。
  2. 午餐建议少吃升糖指数高的食物,尽量保持清淡和高蛋白;
  3. 晚餐可以随意一些,可以吃点碳水化合物或者其它的食物,但不要过饱;
  4. 宵夜尽量别吃。

这里给大家解释一下,「高蛋白」、「高纤维」、「高升糖指数食物」分别是什么?

  1. 高蛋白:鸡肉、鱼肉、牛肉等;
  2. 高纤维:例如蔬菜、水果;
  3. 高升糖指数食物:一般可以理解为糖类,尤其是精密制品,例如:米粉、米线、米糕、粥等等通过米进行过深度加工的食物,这类食物已经破坏原有的结构,吸收起来会更快。

在饮食之外,还有一个很重要的因素是,要多喝水。水在身体中的重要性不言而喻,水份不足,不仅仅只是引起口渴,更重要的是会影响身体中的各种平衡。缺水同时也会影响你的精力情况,这就是为什么大夏天出门很容易困的原因。

怎样判断自己该喝多少水?

  1. 用你的体重除以 32 ,得到的就是你的一天需要补充的水份,单位为升;
  2. 以尿液颜色和频次来判定,如果频次较低并且颜色较深,那么你就需要多喝水了。

睡眠

好好睡觉说起来容易,真的能够做到的人屈指可数。睡眠也是精力管理中非常重要的一个环节。

不管你的睡眠情况怎样,你至少应该知道,睡眠的时间是你的身体充能以及自我修复的过程。虽然你没有办法控制睡眠质量,但至少你应该让身体有一个较为规律的作息。

起初我也希望做到早睡早起,但同时做到早睡和早起这两件事情真的很难。在不考虑实际的身体情况的前提下去谈论早睡早起是一种很盲目的行为。这不仅无法让你获得较为规律的作息,还有可能让你的生物钟崩塌。

我自己的经验是,早起比早睡更重要:

  1. 早睡:强迫自己的身体去休息;
  2. 早起:比较强硬的定时起床,通过一段时间的适应,你的身体会提前告诉你,你需要睡觉了。

下面说说我的理解:

当我感觉到困意的时候我会立刻去睡觉(只要有了睡意),然后每天早上在一个固定的时间里起床,闹钟想起的时候立刻起来,去阳台上伸展一下身体。因此我几乎每天都是早上六点起床,但我睡觉的时间其实是不相同。

如果你能在瞌睡的时候去睡觉,在一个固定的时间起床,我相信你的失眠问题一定会有一定程度上的改善,甚至是不治而愈。当然,达到这个目的你一定是要经历一段比较痛苦的过渡期的,一般表现为,有时候你会很晚睡觉,但当晚可能睡不了多久就要起来,第二天身体很累,但经过一天以后,你当天晚上会很早睡觉,再起床的时候,就会轻松许多。经过一段时间后,你应该能和我一样尝到定时起床的点头。

P.S. 关于「早起」更多的内容,请查看文章后面的相关阅读。

体能

你的身体基础决定了体能的好坏。进一步会影响到你的精力情况。

「衣来伸手、饭来张口」的日子应该是每个人都梦寐以求的生活。人都有惰性,都喜欢静止。

大家应该都能看到,由于社会和经济的发展,更多的人能够不用过着日出而作,日落而息的生活。但这样导致的问题是我们的活动量在剧烈减少。长此以往,便会出现一些职业病,例如颈椎病、腰椎病等等。

所以运动很重要。

那么,我们在谈论运动的时候,需要注意哪几个方面的问题呢?

  1. 找到你适合你的运动项目:有些人因为身体条件的原因,就是没办法长跑,那么其实可以考虑快走或者去游泳,不管选择什么样的运动,一定要记得,不要对身体造成伤害;
  2. 适宜的运动量:千万不要以为一定要练到自己精疲力竭的状态才是有效的,正好相反,有效的运动是能够让你出汗、并在一定程度上提升你的心率和呼吸速率,而不是去压榨身体的极限。
  3. 随时运动:例如,我会在通勤步行的时候以比较快的步频前进,走到公司的时候身体有一点微微出汗,也能够唤醒我的身体,我觉得非常受用,你也可以在工作间隙,做一些深蹲或着拉伸。

当然,站立办公也是一个很好的锻炼体能的方式。我现在在办公室是坐站交替的形式。(可以查看文末的相关阅读)

其它

上面说了饮食、睡眠和运动,其实还有「注意力」和「情绪」,我之所以将它俩放在一起讲,是因为它俩因人而已,无法一概而论。所以这里只能简单说说关于我的想法:

  1. 注意力:在你开始尝试精力管理的时候,你需要不断去试探并找到自己的精力比较旺盛的区间,并尽量让自己在这个时间区间里把注意力放在对自己非常重要的事情上。
  2. 情绪:虽说情绪大多来自外界因素,但学会控制情绪也是非常有意义的一件事情。

一般来说,负面情绪会影响到一个人的心情,甚至会让你觉得焦虑。如果你经常控制不住你的情绪,不妨在遇到事情的时候进行一分钟深呼吸,放松一下,然后再去思考这件事情对你到底有多大的影响,总之一句话,不要「上头」。

另外,学习冥想打坐也是一个错的方法。

最后

精力管理是一门非常高深的学问,我也只能以我自身的经验去给大家讲述我的做法,希望你在看完这篇文章以后能够对「精力管理」有一个简单的认识,并且以这篇文章的脉络去构建自己的精力管理方法。

如果你在看完这篇文章以后,有什么关于精力管理方面的想法或者心得,不妨在文章下方评论。

想请你帮个忙

如果你喜欢「以为记」这个公众号,能否帮忙推荐给你的朋友?虽然近期的更新频率确实很低,但每一篇我都有非常用心在写。而我也希望能够通过我自己的文字去结交更多「志同道合」的朋友。先说一声感谢。

相关阅读

《你多久没有早起了?》
《颈椎病患者的自救经历:站立办公一年总结》

残照以为记

谈不上多深刻,但试图说人话。

Comments
Write a Comment